种草|哈佛公开课《积极心理学》

时间:2017-12-05 点击:585 发布:预约员

大家对积极心理学应该都不陌生,近些年来图书市场出现的一大批挂着积极心理学名号实则各种盲目灌鸡汤的书籍层出不穷,以至于现在一听说鸡汤,我们已经略有一些抵触,不再想去翻看。

今天小编给大家推荐哈佛一门公开课:《积极心理学》,也叫《幸福课》,一门寻找幸福,追求更加幸福的课程,这是哈佛选课人数最多的一门课,一系列有23集,每集一个半小时。

也许你会疑问,这难道是鸡汤课么?

不是,它是建立在大量科学的论证和实验上,用实验来论证你为什么会这样,用逻辑的思维去思考我们应该怎样去做。

曾经美国有一项全国范围调查,45%学生曾经历抑郁无法解决。现如今我们对抑郁症的了解和关注也越来越普遍,也有大量的心理学家在研究抑郁,研究我们为什么会越来越容易焦虑烦躁。课上Tal教授介绍,近30年研究情绪的论文,其中生气5000+,焦虑41000+,沮丧54000+,但是研究快乐415,幸福2000-,满足2500-。消极和积极的比率是21:1。

这就是问题所在,我们花了大量时间去研究什么是抑郁,如何避免消极,却很少有人告诉我们幸福是什么,我们该怎么去追求幸福。

这也是积极心理学研究的意义所在。

积极心理学是心理学领域的一场革命,也是人类社会发展史中的一个新里程碑,是一门从积极角度研究传统心理学研究的东西的新兴科学。积极心理学作为一个研究领域的形成,以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志,是21世纪新兴的心理学分支。它采用科学的原则和方法来研究幸福,倡导心理学的积极取向,以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。

我们可以来看一下积极心理学的思维和认知模式

我们日常思维可以分为两个模型:健康模型和疾病模型

疾病模型:我消沉难过,我的消沉该如何治疗?我要怎么样才能摆脱消极的情绪?

应对:你不开心?那就要去找医生治病。

健康模型:我消沉了,是因为我不够快乐。因为我没有追求那些让我健康的东西,没有做到我该做的。

应对:你不舒服?那你应该加强锻炼,注意健康和乐观。

可以看出两者的差异,疾病模式注重的是针对治疗疾病和负面的情绪,而健康模式注重的是建立一个强大的免疫系统,心理和身体。

这就像医生治病,医术最高的人不是包治百病药到病除,而是建立强大的免疫系统,防止生病。

这也是积极心理学奋斗的目标,让我们每个人建立强大的心理免疫系统。与其把注意力集中在如何预防和治疗抑郁症,不如换一个角度,研究快乐的人为什么会快乐。

以下简要介绍Tal教授在课上的几个片段:

1、培养积极的心态可以预防抑郁

如果我们有习惯每天反省自己有哪些不足,还可以在哪些方面进行改进,这不是一个坏习惯,但也有潜在的隐患。我们每天将注意力放在自己的不足上,很容易忽略我们身上的优点,甚至细想感觉找不到自己的优点。曾子曰:吾日三省吾身。这话也没有错,但我们可以在反思缺点的同时,花一点时间想想今天我做了哪些比较好的事情,对我来说什么是最重要的。

当优点被欣赏时,优点及有优点的本人都会升值。

2、压力和休息

我们在生活中面对着各式各样的压力,尤其是到了考试周和考研前期,压力很大呀。

首先澄清压力不是一个贬义词。我们离不开物理的压力,比如地球上的大气压,健身房机械锻炼的压力。也离不开心理上的压力,有压力才会有行动的力量。

压力对我们是有好处的,问题不在于压力,在于你是否得到了充分的休息,是否恢复了精力去进行下面的行动。

休息有很多形式,睡觉是其中最简单最重要的选择,其他可以选择冥想,发发小呆,也可以健健身跑跑步,有时候休息期间会有很强的创造力,比如苯环结构的发现者在日常百思不得其解,结果梦中梦到了苯环的结构;有时我们上个厕所,出去溜达一圈,写论文的思路就出来了。

3、写日记

写日记是一个获得改变的方法。

糟糕的事情,写下来(behavior),写下你的感受(affection),分析它并写下你的想法(cognition),即我们常说的ABC理论

开心的事情,不需要进行什么分析,把快乐的感觉写下来,每次看到你会再次体会到当时的幸福。

课程里还有很多很多关于幸福的解读等着你去发现哦,《积极心理学》一系列的课程在爱思和网易公开课上都有~~快去观看吧,顺便可以为四六级听力训练一下听力,一举两得哦。

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